योग बनाम व्यायाम: कौन है असली फिटनेस का बाप ?

हम में से अधिकतर लोग शारीरिक फिटनेस के महत्व के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं। जिम सदस्यताएँ, धावक क्लब, और बाइकिंग समूह अब बहुत आम हो गए हैं। इसके साथ ही योग भी लोकप्रिय हो रहा है, लेकिन अक्सर इसे केवल शारीरिक व्यायाम के रूप में गलत समझा जाता है। वास्तव में, योग का शारीरिक भाग, जिसे आसन कहा जाता है, योग अभ्यास के एक सहायक खंड मात्र हैं। इन आसनों का उद्देश्य न केवल शारीरिक कसरत प्रदान करना है, बल्कि यह समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाने में मदद करता है। इसके अलावा, ये आसन साधारण शारीरिक कसरत दिनचर्या की तुलना में समग्र प्रदर्शन के हर पहलू में सुधार करने में सक्षम हैं। योग के माध्यम से न केवल शरीर की लचीलापन और शक्ति में वृद्धि होती है, बल्कि मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बढ़ती है। इस प्रकार, योग को एक समग्र स्वास्थ्य और जीवनशैली के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में समझा जाना चाहिए, न कि केवल एक शारीरिक व्यायाम के रूप में।

योग में लगातार मुद्राओं का अभ्यास किया जाता है और मांसपेशियों पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित किया जाता है। पतंजलि एक आसन को “एक स्थिर और आरामदायक स्थिति” के रूप में परिभाषित करते हैं। योग में क्रियाएँ क्रमिक और नियंत्रित होती हैं, और श्वसन (Respiration) को इन क्रियाओं के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है। योग का मुख्य उद्देश्य न केवल शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देना है, बल्कि मानसिक शांति और आत्म-संतुलन प्राप्त करना भी है। योग का अभ्यास शारीरिक लचीलापन, शक्ति, और संतुलन को सुधारने में सहायक होता है, साथ ही यह मानसिक एकाग्रता और शांति को भी बढ़ाता है।

इसके विपरीत, सामान्य व्यायाम में, मांसपेशियों पर गति और तनाव पर जोर दिया जाता है। इसमें आम तौर पर दोहरावदार गति शामिल होती है, जिसमें मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इन व्यायामों में श्वसन को स्थानिक रूप से समायोजित नहीं किया जाता है, भले ही हम श्वसन पैटर्न को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिम में वजन उठाना, दौड़ना, और तैराकी जैसे व्यायामों में मुख्य रूप से शरीर की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

एक परिणाम के रूप में, योग और सामान्य व्यायाम के परिणाम भिन्न होते हैं। योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। यह तनाव को कम करने, ध्यान केंद्रित करने, और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। दूसरी ओर, सामान्य व्यायाम मुख्य रूप से शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने पर केंद्रित होता है, और इसमें मानसिक स्वास्थ्य पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता है। दोनों प्रकार के व्यायामों के अपने-अपने लाभ हैं, और इन्हें मिलाकर करने से समग्र स्वास्थ्य में अधिक सुधार हो सकता है।

मांसपेशी तंत्र

योग:

• यह हड्डी की सतह पर समान रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है। योग इसके अतिरिक्त एक पर्यावरण के अनुकूल गतिविधि है।

व्यायाम:

• व्यायाम सामान्य रूप से मांसपेशियों के बढ़ने पर केंद्रित होता है। नतीजतन, मांसपेशियों का आकार छोटा हो जाता है और लचीलापन कम हो जाता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

ह्रदय 

योग:

योग में, जैसे ही आसन प्राप्त किया जाता है, काया संतुष्ट हो जाती है और रक्त की आवश्यकता कम हो जाती है। यह हृदय पर तनाव से राहत दिलाता है।

व्यायाम:

व्यायाम में, प्रभाव विपरीत होता है। साधारण कसरत मांसपेशियों पर तनाव डालती है। यह रक्त परिसंचरण और रक्तचाप की गति को बढ़ाएगा, जो फ्लिप में हृदय पर काम का बोझ बढ़ाएगा क्योंकि यह तेजी से पंप करने की इच्छा रखता है।

श्वसन प्रणाली

योग:

योग में, काया आराम की स्थिति में होती है, इसलिए श्वसन मशीन पर काम का बोझ कम हो जाता है।

व्यायाम:

रोज व्यायाम में नियमित गति मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाएगी। यह साँस लेने के वेग को बढ़ाएगा, फेफड़ों को कठिन काम करने के लिए फुलाएगा।

इम्यून तंत्र

योग:

योग प्रतिरक्षा कोशिकाओं की विस्तृत विविधता और कार्य क्षमता को बढ़ाकर प्रतिरक्षा मशीन को बढ़ाता है।

व्यायाम:

जबकि यह व्यायाम करने के लिए उचित है, यह आमतौर पर व्यायाम की प्रकृति, गहराई और लंबाई पर निर्भर करता है।

तनाव स्तर

योग:

योग शरीर में कोर्टिसोल की डिग्री को कम करता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होता है जिसे कथित तनाव से जोड़ा जाता है।

व्यायाम:

एक्सरसाइज को स्ट्रेस के रूप में एक्सरसाइज मानने वाले तथ्य के कारण एक्सरसाइज एक्सरसाइज में ईमानदारी से कोर्टिसोल डिग्रियों को बढ़ा सकती है।

	योग:	व्यायाम:
मासपेशीय तंत्र	यह हड्डी की सतह पर समान रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है। योग इसके अतिरिक्त एक पर्यावरण के अनुकूल गतिविधि है।	व्यायाम सामान्य रूप से मांसपेशियों के बढ़ने पर केंद्रित होता है। नतीजतन, मांसपेशियों का आकार छोटा हो जाता है और लचीलापन कम हो जाता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं।
श्वसन प्रणाली	योग में, काया आराम की स्थिति में होती है, इसलिए श्वसन मशीन पर काम का बोझ कम हो जाता है।	रोज व्यायाम में नियमित गति मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाएगी। यह साँस लेने के वेग को बढ़ाएगा, फेफड़ों को कठिन काम करने के लिए फुलाएगा।
इम्यून तंत्र	योग प्रतिरक्षा कोशिकाओं की विस्तृत विविधता और कार्य क्षमता को बढ़ाकर प्रतिरक्षा मशीन को बढ़ाता है।	जबकि यह व्यायाम करने के लिए उचित है, यह आमतौर पर व्यायाम की प्रकृति, गहराई और लंबाई पर निर्भर करता है।
तनाव स्तर	योग शरीर में कोर्टिसोल की डिग्री को कम करता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होता है जिसे कथित तनाव से जोड़ा जाता है।	एक्सरसाइज को स्ट्रेस के रूप में एक्सरसाइज मानने वाले तथ्य के कारण एक्सरसाइज एक्सरसाइज में ईमानदारी से कोर्टिसोल डिग्रियों को बढ़ा सकती है।
ह्रदय	योग में, जैसे ही आसन प्राप्त किया जाता है, काया संतुष्ट हो जाती है और रक्त की आवश्यकता कम हो जाती है। यह हृदय पर तनाव से राहत दिलाता है।	व्यायाम में, प्रभाव विपरीत होता है। साधारण कसरत मांसपेशियों पर तनाव डालती है। यह रक्त परिसंचरण और रक्तचाप की गति को बढ़ाएगा, जो फ्लिप में हृदय पर काम का बोझ बढ़ाएगा क्योंकि यह तेजी से पंप करने की इच्छा रखता है।

योगासन अद्वितीय नासिका श्वास के साथ बेहतर अनुभूति को बढ़ावा देते हैं, जो सामान्य व्यायाम में नहीं होता। यह श्वास तकनीक न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन को भी सुधारती है। योग के बाद, शरीर पर सुखदायक प्रभाव के कारण व्यक्ति को आराम और शांति का अनुभव होता है। इसके विपरीत, सामान्य व्यायाम से लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिससे थकान और थकावट हो सकती है। योग के कई अन्य फायदे भी हैं जो सामान्य व्यायाम में नहीं मिलते। इनमें दर्द सहन करने की शक्ति, आवेगी आचरण पर नियंत्रण, और शरीर की प्राकृतिक लय को रीसेट करना शामिल है। योग से दर्द सहन करने की क्षमता बढ़ती है और व्यक्ति कठिन परिस्थितियों में भी शांत रह सकता है। इसके अलावा, योग मन की चंचलता को नियंत्रित करने और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। कुल मिलाकर, योग व्यायाम करने के अधिकांश लाभों की पुष्टि करता है और इसके अलावा, शांति, संतोष और खुशी जैसे मानसिक और भावनात्मक लाभ भी देता है।

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